7 Steps แก้กรดไหลย้อน!

โรค HIT HOT ที่ลูกค้าจิ๊บเป็นกันเยอะมาก จิ๊บเลยรวบรวมความรู้จากหลายๆแหล่งมาเล่าสู่กันฟังค่ะ

กรดไหลย้อน ส่วนใหญ่เกิดจาก ความเครียด เช่น ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ทานอาหารไม่ตรงเวลา (บางคนทานข้าวเย็นแล้วนอนเลยทันที) จนทำให้ร่างกายเครียดลงกระเพาะ

คนที่เป็นกรดไหลย้อนก็อาจพัฒนาเป็นลำไส้แปรปรวนต่อได้ค่ะ ดังนั้นเราต้องพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต อาจจะต้องจัด priority ใหม่เพราะหากเราละเลยก็จะเป็นเรื้อรัง และรักษายากค่ะ

คนที่เป็นกรดไหลย้อน คือ ระบบย่อยไม่ดี ย่อยไม่หมด จะมีGASเยอะในลำไส้และกระเพาะอาหาร อันดับแรกเราต้อง

1. กำจัดของเสียออกไปก่อน

มี 2 options: การยาระบาย กับ ทำ detox สวนลำไส้

การทานยา “ยาธรณีสันฑะฆาต” เป็นสมุนไพรไทย คือ ยาระบาย ทานก่อนนอน ทาน 5-7 วัน หรือ ทำ detox สวนลำไส้เพื่อให้อุจจาระที่ค้างๆอยู่ในลำไส้ออกมาให้หมด แล้วเราก็เติมของดีๆลงไป แนะนำให้ทำ Detox สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าอาการจะดีขึ้น ถ่ายหมดจดได้เองหลังจากนั้น เราจะเติมจุลินทรีย์ตัวดีกลับเข้ามา ด้วยการ

2. เพิ่ม Fiber ในมื้ออาหาร

ทานผักผลไม้ เพราะกากใยในผัก มีส่วนช่วยในการซับกรด ดูดซับน้ำตาลส่วนเกิน ทำความสะอาดลำไส้ หากใครมีอาการท้องอืดมากๆ จุกเสียด แสบหน้าอก แนะนำให้ทานผักต้ม (เน้นเป็นผักฤทธิ์เย็นนะคะ พวกบวบ ผักปลัง กระเจี๊ยบ ผักบุ้ง ผักกาดขาว สลับกับน้ำขิง และขมิ้นชัน) ไปก่อนระยะนึง จนลำไส้ดีขึ้น แล้วค่อยเริ่มน้ำผักผลไม้ หรือ Smoothieค่ะ

-มีส่วนช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว เปรียบเหมือนไม้กวาด

-ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ทำให้มีการขับถ่าย และไล่ลมออกทางทวารหนัก (ตด) บ่อยครั้งที่

-แนะนำให้ทานผลไม้ที่ช่วยย่อย อย่าง สับปะรดมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร

Ref:

https://www.facebook.com/AcidReflu…/posts/667313720454708/

ผักใบเขียวลดความเป็นกรดในกระเพาะ อาการแสบร้อนที่ทรวงอกจะลดลง

-ทานขิงต้ม ทำเป็นน้ำขิง ช่วยให้กระเพาะไม่อืดแน่น

-ธัญพืช (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต) มีใยอาหารสูง ช่วยระบบขับถ่าย

3. ทาน Probiotic ช่วยย่อย

ไม่ว่าจะเป็นตัว เม็ดแคบซูลที่วางจำหน่ายตามร้านยา หรือ พวกนัตโตะ ข้าวหมาก กิมจิ โยเกิร์ตเจ (Soyhurt/Almond)

4. ทานน้ำหมัก Enzyme หรือที่เขาเรียกกันว่า Fruit Cider ดื่มหลังอาหาร จะช่วยย่อยอาหารจะหมด

5. ทำ “IF” หรือ Intermittent Fasting เมื่อเราจำกัดการทานอาหาร ในช่วงเวลาที่กำหนด การหลั่งน้ำย่อยจะออกมาน้อยลง ลองFollowใน Page: BeatYourLimit มีคนทำIF แล้วอาการกรดไหลย้อนดีขึ้นอย่างมากเลยค่ะ

6. ปรับพฤติกรรม เช่น ลดการเล่นSocial การอยู่กับมือถือมากๆ ทำให้คลื่นสมองไม่สงบ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยการออกกำลังเป็นประจำ นอนเร็ว

เคยได้ยินไหมคะ ว่า “กรดไหลย้อน เพราะตับสะสมพิษ!”?

ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการ Charge Batteryของตับ อย่าปล่อยให้ตับป่วย! ตับแปลงสารเสียเป็นสารที่เป็นพิษน้อยลง และแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน ดังนั้นตับทำงานหนักมากๆ ตับยังดูแลเส้นเอ็นทั้งตัวของเรา พอเราระบบขับถ่ายไม่ดี เส้นเอ็นจะยึดและตึงไปหมด ต้องหลับดี กินดี เพื่อให้ตับแข็งแรง!

#ทุกโรคหายได้ ถ้าเรา “กินดี นอนดี ขับถ่ายดี อารมณ์ดี”

7. เลี่ยงอาหารต้องห้าม????

========================

#อาหารต้องห้ามของกรดไหลย้อน คือ

1. ขนม ของหวาน ของมันของย่อยยากทั้งหลายไม่ควรทาน!

2. เนื้อสัตว์ใหญ่ที่ไขมันเยอะ เช่น หมูติดมัน เลี่ยงไปทานปลา กุ้ง ดีกว่าค่ะ

3. นมวัว

4. น้ำอัดลม

5. ชา กาแฟ

6. ผลไม้รสหวานจัด อย่าง ทุเรียน ลำไย แตงโม เงาะ ละมุด

7. แอลกอฮอล์ ทุกชนิด

8. อาหารแปรรูป เช่น ขนม อาหารกระป๋อง

9. น้ำเย็น กรดไหลย้อน คือ กระเพาะเย็นอยู่แล้ว แนะนำตอนนอนให้เอาถุงน้ำร้อนมาอังที่กระเพาะ

ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ถ้าดื่มมากไปเป็นภาระกับไต คนส่วนใหญ่ ดื่มน้ำน้อยไปทำให้เลือดหนืด การขับของเสียไม่ดี ทำให้ระบบขับถ่ายมีปัญหา

ลอง Follow Steps ตามนี้ดูนะคะ

Similar Posts