โรค NCDs

พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง โรค NCDs ทาน Whole Foods Plant-Based Diet ช่วยได้ !

NCDs คือ non-communicable diseases เป็นกลุ่มโรคที่ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค ไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่ผู้อื่นได้ เพราะมันคือโรคที่เกิดจากนิสัยและพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งจะค่อย ๆ สะสมอย่างช้า ๆ

การป้องกันตัวเองจากโรคกลุ่ม NCDs

????ลดปริมาณการทานเนื้อสัตว์ จิ๊บให้ weight เรื่องอาหาร 80% ออกกำลังกาย 20%

เราสามารถทานถั่วและธัญพืชหลากหลายชนิดแทนเนื้อสัตว์ได้เลย

อย่างเช่น ธัญพืชขัดสี ข้าวกล้อง ข้ามซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี ลูกเดือยมีกรดอมิโนครบ 8 ชนิดแถมยังมีสารคอกซีโนไลด์ (coxenolide) ยับยั้งการเกิดเนื้องอก เพิ่มภูมิต้านทาน

-ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วเขียว

-พืชหัว เช่น มันฝรั่ง มันเทศ เผือก

????ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อย่างน้อย 30 นาที/ ครั้ง เป็นการเพิ่ม Oxygen ให้กับเซลล์ในร่างกาย

????ลดกินรสหวาน มัน เค็ม ลดละการทานขนมของหวาน

????งดดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นพิษต่อตับ

????งดการสูบบุหรี่ มีสาร Carcinogen ก่อมะเร็ง

????ลดการกินอาหารปิ้งย่างบ่อย เพราะเนื้อสัตว์ที่นำมาปิ้งจะทำให้เกิดสารก่อมะเร็งจากงานวิจัยของ International Agency for Research on Cancer(IARC) มีงานวิจัย 800 ใน ปีค.ศ. 2015

การทานเนื้อสัตว์แปรรูป 50 gram ต่อวัน ทำให้เพิ่มโอกาสการเป็นมะเร็งลำไส้มากขึ้น 18%

????ผ่อนคลาย ไม่สะสมความเครียดไว้กับตัวเอง หมั่นสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือ เดินจงกรมเป็นประจำ

>> ช่วยได้มากจริง ๆ กับการจัดการปัญหาชีวิต หรือ ปัญหาอะไรก็ตาม

ป้องกันอีกทางด้วยการทาน Plant-Based

-ผักทุกชนิด เน้นผักใบเขียว ช่วงหน้าร้อน เน้นผักฤทธิ์เย็น เช่น กวางตุ้ง ผักบุ้ง ผักกาดขาว ถั่วงอก ต้นอ่อนตะวัน ถั่วพู บวม ฟักแฟง

-ผลไม้ตามฤดูกาล แต่เลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง หรือ ผลไม้ที่สุกจัด ช่วงหน้าร้อน เน้นผักฤทธิ์เย็น เช่น ส้มโอ แก้วมังกร กล้วยน้ำว้าห่าม มะละกอดิบ (ส้มตำ) สาลี่ ชมพู แตงโม แตงไท

References: Reversing Diabetes by Dr. Neal Barnard

—-Me&Mom’s ทำเพื่อสุขภาพ ทำเพื่อความสุข—-

Similar Posts