วัยทองนอนไม่หลับ

อาการวัยทองส่วนใหญ่เป็นภาวะร้อนเกิน เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของ Hormone

แต่เราสามารถแก้ได้ที่

-อาหาร :ทานอาหารที่ปรับสมดุลร้อนเย็น

-การออกกำลังกาย????:เพื่อขับสารพิษออกทางเหงื่อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

-และการรับแสงแดด????ยามเช้า อาจจะยืนแกว่งแขน หรือเดินเร็วใต้แสงแดดวันละ 20-30 นาที

จากงานวิจัย การทาน Vegan Whole Foods Plant Based แต่ต้อง LOW FAT นะคะ แล้วเพิ่มการทานถั่วเหลืองวันละ 1/2 ถ้วยตวง อาจจะทานกับ สลัด หรือ เป็นซุป หรือ นมถั่วเหลืองตามใจชอบ จะช่วยทำให้หลับดีขึ้น เพราะในถั่วเหลืองมี Isoflavone ที่ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบตอนกลางคืนของหญิงที่ประจำเดือนหมด

“จากงานวิจัยของสำนักพิมพ์ North American Menopause Society in the Journal Menopause พบว่าการทาน Plant-Based Diet พืชผักที่มีส่วนผสมของถั่วเหลืองจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบของหญิงที่หมดประจำเดือนลงได้ถึง 84% จากที่เคยมีอาการร้อนวูบวาบเกือบ 5 ครั้งต่อวัน เหลือไม่ถึง 1 ครั้งต่อวัน

งานวิจัยนี้ใช้เวลา 12 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงเกือบ 60% แทบไม่มีอาการร้อนวูบวาบระดับปานกลางถึงรุนแรงเลย โดยเฉลี่ยลดลงถึง 79%! ” 1

การดื่มน้ำผักผลไม้ เป็นประจำจะช่วยเรื่องการนอนหลับเนื่องจากน้ำผัก จะช่วยเข้าไปปรับสมดุลในร่างกาย ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ เมื่อเราขับถ่ายปกติร่างกายจะเบาสบาย เมื่อสารพิษถูกขับออกไป ทำให้หลับลึกขึ้น เข้าห้องน้ำกลางดึกน้อยลง

นอกจากนี้น้ำผักผลไม้ ยังมีสาร Phytonutrients ซึ่งเป็นสารป้องกันโรคร้ายและยังช่วยการนอนหลับอีกด้วย

1. กล้วย มีวิตามิน b6 ซึ่งช่วยเพิ่ม สารเซโรโทนิน เป็นสารสื่อประสาทและเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วย ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

2. ผักใบเขียวทั้งหลายอย่าง KALE/Swiss chard/ Spinach มีMagnesiumและ Calcium สูงซึ่งควบคุม สารเมลาโทนิน ( เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมอง โดยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย เมื่อถึงเวลากลางคืน )

3. AVOCADO

มีแมกนีเซียมสูง อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วย การหลับลึก เนื่องจากทำให้ผ่อนคลาย ลดการทำงานของอะดรีนาลีน

นอกจากนี้ยังมีผัก อย่างเช่นจิงจูฉ่ายที่ช่วยเรื่องของความดันมีสารไลโมนีน ซีลนีน และสารไกลโคไซด์ ช่วยปรับสมดุลความดันเลือดทำให้เส้นเลือดขยายตัวและเลือดไหลเวียนได้สะดวก ก็จะช่วยทำให้หลับสบาย

ถ้าเราหลับลึกหลับดีจะมีฮอร์โมนที่ชื่อเลปตินถูกผลิตขึ้นมาระหว่างการนอนหลับซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญทำให้ การควบคุมน้ำหนักดีขึ้นลดน้ำหนักง่ายขึ้น

สมัยนี้ เราอยู่กับอุปกรณ์เทคโนโลยีไฟฟ้าต่างๆไม่ว่าจะเป็นมือถือโทรทัศน์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย ที่ปล่อยแสงสีฟ้าออกมา ทำให้นอนหลับยากมากขึ้น สิ่งที่จะทำได้ก็คือการทานอาหารที่ดี เช่น ลดละการทานเนื้อสัตว์ (มีงานจิวัยออกมาว่า การทาน plant based จะช่วยเพิ่มสารamino acid tryptophanซึ่งช่วยเพิ่ม melatonin and serotonin metabolites, ทำให้การนอนหลับดีขึ้น จึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ) การดื่มน้ำผัก ดื่มน้ำให้มากระหว่างวัน (2-3 ลิตร) ตากแดด ออกกำลังกาย หมั่นล้างสารพิษด้วยการ กัวซา ทำ detox enema ดูแลสุขภาพใจ ทำให้ครบองค์ประกอบเท่าที่เราจะทำได้ จะได้หลับลึกหลับดี มีสุขภาพดีตลอดไปนะคะ

==============

ถ้าดื่มน้ำผักแล้วยังไม่ถ่าย?

1 ลองตากแดดตอนเช้า 20 นาที

2 ออกกำลังแบบเหงื่อออกให้ลำไส้ขยับ (หรือกิจกรรมเรียกเหงื่อ เช่น การทำงานบ้าน อย่างการกวาดใบไม้ อาบน้ำสุนัข พยายามขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟ)

3 ทำdetox enemaเพื่อล้างลำไส้ ให้ของเก่าที่ CLOG ลำไส้ออกไปก่อน หลัวจากนั้นให้อัดผักเข้าไปเยอะๆ เพื่อสร้างสมดุลำไส้ใหม่ เหมือนเริ่มต้นชีวิตใหม่ ด้วยการ ทานดีๆ เลยค่ะ

4 ลองดื่มน้ำมะขามเปียก (ไม่แนะนำมะขามแขก เพราะทำให้ปวดบิด)

References:

1 Barnard, N. D., MD, FACC, Kahleova, H., MD, PhD, Holtz, D. N., BS, Aguila, F. D., PhD, Neola, M., BS, RD, Crosby, L. M., BA, RD, & Holubkov, R., PhD (2021). The Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): A randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women (10th ed., p. 1150–1156). National Library of Medicine. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001812

Similar Posts